Vilka typer av skivstänger finns det?

Det finns sex vanliga typer av skivstänger, och de skiljer sig i längd, vikt och vad de är byggda för.

• Olympisk skivstång: den klassiska 220 cm-stången för marklyft, knäböj och bänkpress, ofta kullagrad för smidig rotation. Recoils internationella skivstång är ett exempel.
• Teknikstång: lättare och kortare, gjord för att öva rörelse innan du lägger på tunga vikter, som Teknikstång i aluminium från Recoil.
• Damstång: 15 kg och något smalare grepp, anpassad för mindre händer.
• Skolstång: kort 25 mm-stång för lättare träning och hemmabruk.
• Curlstång (EZ-bar): böjd stång som skonar handleder vid biceps- och tricepsövningar.
• Trapbar och multigreppsstång: specialstänger med neutralt grepp för marklyft och rodd.

Vad är skillnaden mellan 25 mm och 50 mm skivstänger?

Skillnaden sitter i hylsans diameter, alltså den del där viktskivorna träs på. En 25 mm-stång tar viktskivor med 25 mm hål och låses oftast med spinlock- eller fjäderlås, medan en 50 mm-stång tar olympiska viktskivor med 50 mm hål.

Grovleken styr både hållfasthet och vilka vikter som passar. 25 mm-stänger som en skolstång på 150 cm räcker långt för lättare träning hemma. För tung och seriös träning väljer du 50 mm, eftersom stången tål mer och de roterande hylsorna gör lyften skonsammare för handlederna. Viktskivorna är inte utbytbara mellan grovlekarna, så stång och skivor måste matcha.

Vad väger en skivstång?

En standard herrstång väger 20 kg och en damstång väger 15 kg. Det är de vikter som gäller i tävling och på de flesta gym.

• Herrstång (olympisk): 20 kg, 220 cm.
• Damstång: 15 kg, 201 cm, smalare grepp. Recoil har en egen damstång i serien.
• Teknikstång: cirka 5 till 13 kg, för teknikträning.
• Skolstång: ofta 6 till 7 kg beroende på längd.

Tänk på att stångens egenvikt räknas in i den totala belastningen. När du laddar 60 kg i skivor på en herrstång lyfter du alltså 80 kg.

Vilken skivstång passar för hemmagym respektive kommersiellt gym?

Valet handlar om hur tungt du tränar och hur ofta stången används. Till hemmagymmet räcker en robust 50 mm-stång eller en 25 mm-stång gott och väl, medan ett kommersiellt gym behöver stänger som tål daglig hög belastning.

För hög och återkommande belastning väljer du en kraftig stång med god hållfasthet, till exempel Recoils olympiska stång för styrkelyft. Letar du efter en stång med riktigt smidig rotation för tyngdlyftning finns en kullagrad variant på 220 cm från Recoil. Greppets knurling, alltså den räfflade ytan, ska ge fäste utan att riva upp händerna.

Vilka vikter, lås och ställ behöver du till skivstången?

En skivstång behöver tre saker för att bli komplett: viktskivor, lås och någonstans att förvara stången. Allt finns att matcha efter stångens grovlek.

• Viktskivor: välj 50 mm eller 25 mm efter stången. Bland viktskivor i 50 mm finns både gummerade skivor och bumper plates som tål att släppas i golvet.
• Lås: håller skivorna på plats. Fjäder- och skruvlås till 25 mm, snabblås av aluminium till 50 mm.
• Ställ och ställningar: en skivstångsställning håller stången i lyfthöjd för knäböj och bänkpress, och ett enkelt skivstångsställ håller ordning i gymmet.

Hur väljer du rätt skivstång?

Utgå från ditt träningsmål, så blir valet enkelt. Tränar du klassisk styrketräning med marklyft och knäböj är en olympisk 50 mm-stång standardvalet, medan lättare träning hemma klarar sig med en 25 mm-stång.

• Träningsmål: tung baslyftsträning pekar mot 50 mm, lättare pass mot 25 mm.
• Utrymme: kontrollera takhöjd och golvyta innan du väljer en 220 cm-stång.
• Greppdiameter: smalare grepp passar mindre händer, en multigreppsstång från Recoil ger flera greppvinklar i samma stång.
• Specialövningar: för biceps och triceps är en böjd curlstång som Supra från Recoil skonsammare för handlederna.

Är du osäker hjälper vår köpguide för skivstänger dig att jämföra alternativen sida vid sida.