Vilka typer av hantlar finns det?

Det finns fyra huvudtyper: fasta hantlar, justerbara hantlar, byggbara hantlar och färdiga hantelset.

• Fasta hantlar har en bestämd vikt och tål hård användning. Hexagonhantlarna från Recoil finns i hela spannet 1 till 50 kg.
• Justerbara hantlar samlar många vikter i ett par, till exempel Justerbara Hantlar 41,5 kg från Recoil.
• Byggbara hantlar låter dig sätta ihop vikten själv med en hantelstång och lösa viktskivor, som Bygg din egen hantel i gummivikter från Recoil.
• Hantelset ger dig flera par i ett köp, ofta med tillhörande ställ.

Vilket material passar dig, neopren, gummi eller krom?

Materialet avgör hur hanteln känns i handen och mot golvet. De tre vanligaste är neopren, gummi och krom.

• Neopren har ett mjukt, halkfritt grepp och passar lätt konditions- och rehabträning. Neoprenhantlarna från Gymkompaniet finns i jämna steg från 1 kg.
• Gummi och hexagonform tål att släppas i golvet och rullar inte iväg. Hexagonhantel från Recoil är standardvalet för de flesta hemmagym.
• Krom ger en klassisk, blank hantel med smalt handtag för studioträning. Kromhantlar från Recoil säljs styckvis.

Tränar du på ett golv utan skydd är gummi och hex snällast mot underlaget.

Vilken vikt på hantlar ska du börja med?

En nybörjare klarar sig oftast med 1 till 5 kg för överkroppsövningar och 5 till 10 kg för ben och rygg. Kvinnor börjar ofta runt 2 till 4 kg, män runt 5 till 8 kg, men styrka är individuell.

Välj en vikt där du klarar 10 till 15 kontrollerade repetitioner med sista repet tungt. Köp gärna två eller tre par så att du kan öka belastningen när du blir starkare. Neoprenhantlar i låga vikter och hexagonhantlar från Recoil i mellanspannet täcker de flesta första program.

Är fasta eller justerbara hantlar bäst för hemmagymmet?

Har du ont om plats vinner justerbara hantlar, har du gott om plats vinner fasta. Ett par justerbara hantlar som Recoil 32,5 kg eller Bowflex 552i SelectTech ersätter en hel rad fasta par och byter vikt på några sekunder.

Fasta hantlar är i gengäld snabbare att växla mellan i ett tempoprogram och tål mer stryk. Många löser det med ett grundset fasta hantlar i de vikter de använder mest och ett par justerbara för resten.

Behöver du ett hantelställ eller ett komplett hantelpaket?

Ett hantelställ håller ordning och skyddar golvet så fort du har mer än ett par. Vill du komma igång direkt finns färdiga hantelpaket som Recoil Hexagonhantlar 1 till 10 kg, där både hantlar och ett passande ställ ingår.

Har du redan hantlar räcker det med ett fristående hantelställ, till exempel Recoil Hantelställ i två eller tre våningar. Bygger du hellre egna hantlar kombinerar du en hantelstång med lösa viktskivor.

Vanliga frågor om hantlar

Vilken vikt på hantlar ska en nybörjare välja? Räkna med 1 till 5 kg för överkropp och 5 till 10 kg för större muskelgrupper, och öka i takt med att du blir starkare.

Är det värt att ha hantlar hemma? Ja, ett par eller två hantlar räcker för helkroppsträning och tar minimalt med plats jämfört med maskiner.

Vad är skillnaden mellan hexhantlar och kromhantlar? Hexhantlar är gummerade, sexkantiga och tål att släppas i golvet, medan kromhantlar är blanka i metall med smalare handtag för studiobruk.

Kan man bygga muskler med bara hantlar? Ja, med tillräcklig vikt och progressiv överbelastning tränar hantlar hela kroppen effektivt.

Hur mycket plats tar justerbara hantlar jämfört med fasta? Ett par justerbara hantlar ersätter upp till femton fasta par och får plats i ett litet ställ eller på golvet.