Hur tung kettlebell ska du välja?

De flesta nybörjare landar rätt med en kettlebell mellan 8 och 16 kg. En ovan tränande kvinna börjar oftast på 8 kg, en ovan man på 12 till 16 kg, eftersom en kettlebell ska kännas tyngre än en hantel i samma viktklass.

Anledningen är att grundövningarna använder hela kroppen. En swing eller goblet squat driver kraften från höften, så du orkar och behöver mer vikt än du tror. Tänk så här:

• Svingar och marklyft: välj tyngre, kraften kommer från höft och ben.
• Press och snatch över huvudet: välj lättare, axlarna är svagare länken.
• Nybörjare: börja på en hanterbar vikt och lägg till ett steg när tekniken sitter.

Vill du slippa gissa köper många ett nybörjarset från Recoil med flera vikter, så finns både en lätt och en tyngre redo när du blir starkare. En Järn Kettlebell Recoil 8 kg är en klassisk första vikt.

Vilka material finns det och vad passar dig?

Det finns fyra material att välja mellan, och valet handlar mest om var och hur du tränar. Här är skillnaderna:

Tränar du hemma på ett golv du vill skona är en neopronklädd kettlebell från Recoil ett tryggt val. Den Mjuka Kettlebellen från Master Fitness i nylonväv är ännu snällare mot både golv och skenben och passar dig som precis börjat med svingar.

Vad skiljer en competition kettlebell från en vanlig?

En competition kettlebell har samma yttermått oavsett vikt, till skillnad från en järnkettlebell som blir fysiskt större ju tyngre den är. En 8 kg och en 32 kg känns alltså likadana i handen, bara olika tunga.

Det gör att tekniken sitter kvar när du går upp i vikt, vilket är värdefullt för den som tränar snatch och clean seriöst. Competition-modellerna är gjutna i stål och färgkodas ofta efter vikt enligt tävlingsstandard. Gymkompaniets egen Competition Kettlebell och Recoils Competition Blackline i järn täcker hela spannet från nybörjare till tävlande.

Vilka övningar gör du med en kettlebell?

Med ett enda klot tränar du hela kroppen. De vanligaste övningarna är:

• Kettlebell swing: baksida lår, säte och bål, bygger explosiv kraft och kondition.
• Goblet squat: knäböj med vikten mot bröstet, stark grund för benstyrka.
• Clean och press: för vikten till axeln och pressa upp, hela kroppen samarbetar.
• Snatch: ett svep från golv till över huvudet, tuff kondition och koordination.

En medeltung Järn Kettlebell Recoil 12 kg räcker långt för svingar och squats, medan en lättare Mjuk Kettlebell 8 kg från Master Fitness är skön att öva teknik och pressövningar med.

Hur tungt kan du gå, och hur förvarar du vikterna?

Sortimentet toppar på 92 kg. Recoils serie Löjligt Tung Kettlebell 52-92 kg är byggd för avancerade lyftare som vill ha riktig utmaning i svingar och marklyft.

När vikterna blir fler lönar sig ett ställ. Ett kettlebellställ håller kloten samlade, skyddar golvet och gör att du snabbt hittar rätt vikt mellan seten. Har du bara en eller två kettlebells räcker det med en fast plats på golvet där de inte är i vägen.