Vilka typer av träningsbänkar finns det?

Det finns i grunden tre typer, plus ett par specialbänkar för enskilda muskelgrupper.

• Plan bänk: en stabil och enkel bänk för bänkpress och hantelövningar, som Recoil Träningsbänk Classic.
• Ställbar bänk: ryggstödet kan vinklas för press, lutande övningar och axelträning, till exempel Recoil Ställbar Träningsbänk Pro.
• Specialbänkar: mag-, rygg- och curlbänkar byggda för en specifik övning.

Plan eller ställbar träningsbänk, vilken ska du välja?

En plan bänk är stabilast och billigast, medan en ställbar bänk är mer mångsidig. Valet beror på hur varierad träning du vill ha.

Tränar du mest bänkpress och raka övningar räcker en plan modell som Recoil Träningsbänk Plan Gold. Vill du kunna luta ryggstödet för lutande press och axelpass väljer du en ställbar träningsbänk som kan ställas i flera lägen.

Hur mycket maxvikt och stabilitet behöver du?

Maxvikten talar om hur mycket bänken klarar av dig plus vikterna tillsammans, och här bör du välja med god marginal. En stadig stålram gör att bänken inte vinglar under tunga lyft.

För hemmaträning räcker ofta en bänk runt 300 kg maxvikt, medan tunga lyftare bör välja en modell som Recoil Träningsbänk Pro med 500 kg maxlast. En bred fot och kraftig ram är minst lika viktigt som siffran i sig.

Är en hopfällbar träningsbänk värd det?

För den som har ont om plats är en hopfällbar bänk ofta värd det. Du fäller ihop den och ställer undan den mellan passen utan att tappa för mycket stabilitet.

En modell som Recoil Fällbar Träningsbänk Basic passar lägenheten, medan en fast bänk som Master Fitness Träningsbänk Home står redo hela tiden. Tänk på att riktigt tunga lyft alltid sitter bäst på en stabil, icke hopfällbar bänk.

Vilken bänk passar bänkpress och tunga lyft?

För bänkpress vill du ha en bänk med hög maxvikt och gärna säkerhetsarmar som fångar stången om du missar ett lyft. Det gör att du kan träna tungt även utan träningspartner.

En bänk för bänkpress som Recoil Bänkpress Premium med säkerhetsarmar ger den tryggheten. Vill du kombinera bänkpress och knäböj är en combo rack, som Recoil Robins Combo Rack, ett platssmart alternativ. Komplettera med en stadig ställning eller power rack för de tyngsta lyften.

Vilka specialbänkar finns för mage, rygg och armar?

Utöver de vanliga bänkarna finns det modeller byggda för enskilda muskelgrupper. De ger bättre vinkel och stabilitet i just den övningen.

• Hyperextensionsbänk: tränar rygg, säte och baksida lår, till exempel Recoil Hyperextensions-bänk B18C.
• Mag- och situpsbänk: ger lutning och fotfäste för effektiv magträning.
• Preacher curl-bänk: isolerar biceps, som Master Fitness Preacher Curl Bänk.

Vanliga frågor om träningsbänkar

• Vilken bänk är bäst för nybörjare hemma? En ställbar bänk ger mest träning för pengarna eftersom den klarar både plana och lutande övningar.
• Vad är skillnaden på ställbar och justerbar bänk? Begreppen används om samma sak, en bänk där du kan vinkla ryggstödet i flera lägen.
• Hur mycket maxvikt bör bänken klara? Räkna ihop din kroppsvikt och den tyngsta vikt du planerar att lyfta, och välj sedan en bänk med tydlig marginal ovanpå det.